Dnevne potrebe tijela za vitaminom D su različite kod svakog čovjeka. One ovise o stilu života, godinama i prehrambenim navikama. Glavni izvor vitamina D je sunce, a značajni izvori su i hrana i dodaci prehrani.

Nedostatak vitamina D javlja se kod nedovoljnog izlaganja suncu, neadekvatne prehrane ili oštećenja bubrega. Također, nizak nivo vitamina D povezuje se s ubrzanom progresijom karcinoma, povećanom smrtnošću, dijabetesom i drugim zdravstvenim problemima.

Istraživanje sveučilišta Harvard pokazalo je da milijardu ljudi u svijetu pati od manjka ovog vitamina.

Zato se potrudite redovito jesti namirnice bogate vitaminom D, a za sunčanih dana odvojite barem 20 minuta za izlaganje sunčevim zrakama.

Evo u kojim namirnicama možemo pronaći vitamin sunca:

1. Gljive

2. Jegulja

3. Losos

4. Jogurt

5. Mlijeko

6. Tuna

7. Sok od naranče

8. Sardine

9. Goveđa jetra

10. Jaja